院內(nèi)新聞
如何緩解老年人失眠？
來源：包頭市昆區(qū)福壽康老年公寓 發(fā)布時(shí)間：2024年11月11日
包頭養(yǎng)老院認(rèn)為對(duì)于癥狀不明顯、沒有情緒問題的輕度失眠患者，可以嘗試通過其他方式幫助入睡，可以從睡前準(zhǔn)備入手。
選擇合適的枕頭：睡覺側(cè)臥時(shí)，雙臂抱住枕頭，長(zhǎng)枕頭的下部可以放在大腿下面。這樣，肩關(guān)節(jié)就可以完全打開，減少上肢關(guān)節(jié)的“早晨僵硬”現(xiàn)象。
姿勢(shì)以舒適為準(zhǔn)：老年人睡在右側(cè)，有利于放松全身肌肉組織，消除疲勞，幫助胃食物向十二指腸方向，也能避免心臟壓力。
枕頭的高度很特別：一般來說，枕頭的高度更適合10厘米~15厘米，硬度應(yīng)該適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕頭是更好的選擇。枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)該比肩膀長(zhǎng)。不要睡太小的枕頭，否則當(dāng)你翻身時(shí)，枕頭不能支撐頸部，影響睡眠質(zhì)量。
安靜的環(huán)境更好：安靜的臥室，適當(dāng)?shù)臏囟群褪孢m的臥室用具有利于老年人的睡眠。建議睡覺前打開窗戶通風(fēng)，聽音樂，然后拉上窗簾，關(guān)掉電源。
選擇睡姿睡好覺
對(duì)于老年人來說，仰臥、側(cè)臥、俯臥，哪種睡姿容易入睡？
仰臥：適合頸椎患者。由于頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有彎曲，仰臥符合頸椎的生理彎曲，有助于緩解頸椎疼痛。但感冒、鼻塞、呼吸不暢、肥胖、頸短的人不適合仰臥，容易打鼾。
側(cè)臥：心臟功能差的患者和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥位。對(duì)于普通人來說，左側(cè)臥位或右側(cè)臥位影響不大。
俯臥：俯臥是糟糕的姿勢(shì)。一般來說，這對(duì)任何人都不合適。俯臥時(shí)，身體向下，壓迫內(nèi)部器官，會(huì)影響胸部和心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但對(duì)于特殊群體，如打鼾者。俯臥時(shí)，舌頭因重力向前，咽部向后，咽部非常光滑，可以減少打鼾。
*免責(zé)聲明:轉(zhuǎn)載內(nèi)容均來自于網(wǎng)絡(luò)，如有異議請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，本網(wǎng)將予以刪除。
選擇合適的枕頭：睡覺側(cè)臥時(shí)，雙臂抱住枕頭，長(zhǎng)枕頭的下部可以放在大腿下面。這樣，肩關(guān)節(jié)就可以完全打開，減少上肢關(guān)節(jié)的“早晨僵硬”現(xiàn)象。
姿勢(shì)以舒適為準(zhǔn)：老年人睡在右側(cè)，有利于放松全身肌肉組織，消除疲勞，幫助胃食物向十二指腸方向，也能避免心臟壓力。
枕頭的高度很特別：一般來說，枕頭的高度更適合10厘米~15厘米，硬度應(yīng)該適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕頭是更好的選擇。枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)該比肩膀長(zhǎng)。不要睡太小的枕頭，否則當(dāng)你翻身時(shí)，枕頭不能支撐頸部，影響睡眠質(zhì)量。
安靜的環(huán)境更好：安靜的臥室，適當(dāng)?shù)臏囟群褪孢m的臥室用具有利于老年人的睡眠。建議睡覺前打開窗戶通風(fēng)，聽音樂，然后拉上窗簾，關(guān)掉電源。
選擇睡姿睡好覺
對(duì)于老年人來說，仰臥、側(cè)臥、俯臥，哪種睡姿容易入睡？
仰臥：適合頸椎患者。由于頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有彎曲，仰臥符合頸椎的生理彎曲，有助于緩解頸椎疼痛。但感冒、鼻塞、呼吸不暢、肥胖、頸短的人不適合仰臥，容易打鼾。
側(cè)臥：心臟功能差的患者和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥位。對(duì)于普通人來說，左側(cè)臥位或右側(cè)臥位影響不大。
俯臥：俯臥是糟糕的姿勢(shì)。一般來說，這對(duì)任何人都不合適。俯臥時(shí)，身體向下，壓迫內(nèi)部器官，會(huì)影響胸部和心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但對(duì)于特殊群體，如打鼾者。俯臥時(shí)，舌頭因重力向前，咽部向后，咽部非常光滑，可以減少打鼾。
*免責(zé)聲明:轉(zhuǎn)載內(nèi)容均來自于網(wǎng)絡(luò)，如有異議請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，本網(wǎng)將予以刪除。
上一條：
老年人小腿水腫的原因是什么？如何消除？
下一條：
沒有了
微信號(hào)：
網(wǎng)站首頁
護(hù)理級(jí)別
電話咨詢